Δωρεάν, διαδραστικά εργαλεία από τη Nutripraxis για να κατανοήσεις καλύτερα τα δεδομένα της υγείας σου. Εκπαιδευτικά — δεν αντικαθιστούν διάγνωση.
Προσομοιωτής TyG & HOMA-IR
Υπολόγισε τον δείκτη TyG και τον HOMA-IR από γλυκόζη, τριγλυκερίδια & ινσουλίνη νηστείας, και δες μια σχηματική καμπύλη απόκρισης γλυκόζης.
FINDRISC — Κίνδυνος Διαβήτη
Εκτίμησε σε 1 λεπτό την πιθανότητα να εμφανίσεις διαβήτη τύπου 2 μέσα στα επόμενα 10 χρόνια, χωρίς εξέταση αίματος (validated ερωτηματολόγιο).
Θερμίδες & Μακροθρεπτικά (TDEE)
Υπολόγισε τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες και μια προτεινόμενη κατανομή σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες & λίπος ανάλογα με τον στόχο σου.
Δείκτης Μάζας Σώματος (BMI)
Υπολόγισε τον BMI και δες πώς ερμηνεύεται μαζί με το ποσοστό λίπους, τη μυϊκή μάζα και άλλους δείκτες.
Υπολογισμός Δείκτη Μάζας Σώματος
Ο BMI είναι το βάρος σε κιλά διαιρεμένο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα. Είναι εργαλείο αρχικού ελέγχου για ενήλικες, όχι διάγνωση και όχι άμεση μέτρηση λίπους.
BMI και ποσοστό λίπους δεν είναι το ίδιο
Το ποσοστό λίπους περιγράφει πόσο από το σώμα αποτελείται από λιπώδη ιστό. Ο BMI χρησιμοποιεί μόνο ύψος και συνολικό βάρος· δεν ξεχωρίζει λίπος, μυς και οστά και δεν δείχνει πού βρίσκεται το λίπος. Γι’ αυτό δεν μπορεί να υπολογίσει αξιόπιστα το ποσοστό λίπους.
Χαμηλό ποσοστό λίπους αλλά υψηλότερος BMI
Ο BMI δεν αλλάζει ούτε «διορθώνεται» επειδή το ποσοστό λίπους είναι χαμηλό. Σε ένα μυώδες άτομο ή αθλητή, περισσότερη άλιπη μάζα αυξάνει το βάρος και μπορεί να δώσει BMI στην κατηγορία «υπέρβαρο» ή ακόμη και «παχυσαρκία», παρότι το σωματικό λίπος είναι χαμηλό. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται συνολική αξιολόγηση, όχι ότι αγνοούμε αυτόματα τον BMI.
Τι εξετάζουμε μαζί με τον BMI
Χρήσιμα συμπληρωματικά στοιχεία είναι η περίμετρος μέσης, η τάση του βάρους στον χρόνο, η αρτηριακή πίεση, οι εξετάσεις αίματος, το ιστορικό και — όταν χρειάζεται — μέτρηση σύστασης σώματος. Οι μέθοδοι ποσοστού λίπους (όπως βιοηλεκτρική εμπέδηση, δερματοπτυχές ή DXA) έχουν διαφορετική ακρίβεια και πρέπει να ερμηνεύονται με το ίδιο πρωτόκολλο και από κατάλληλο επαγγελματία.
Σημείωση: Οι κατηγορίες ενηλίκων δεν εφαρμόζονται με τον ίδιο τρόπο σε παιδιά/εφήβους, εγκυμοσύνη ή ειδικές κλινικές καταστάσεις.
Πηγές: CDC — About BMI, CDC — BMI FAQ, WHO — Obesity and overweight, NHS — Overweight and obesity in adults.
