Υπολογιστής Θερμίδων & Μακροθρεπτικών (TDEE)
Υπολόγισε τις ημερήσιες θερμιδικές σου ανάγκες (TDEE) και μια προτεινόμενη κατανομή σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες, λίπος, ανάλογα με τον στόχο σου.
Στόχος ημερήσιων θερμίδων
–
BMR (βασικός μεταβολισμός)
–
TDEE (συντήρηση)
–
–
Πρωτεΐνη
–
Υδατάνθρακες
–
Λίπος
Προσοχή: Εκτίμηση με εξισώσεις πληθυσμού (Mifflin-St Jeor) — οι πραγματικές ανάγκες διαφέρουν ανά άτομο (σύσταση σώματος, ορμόνες, φάρμακα). Δεν αντικαθιστά εξατομικευμένη αξιολόγηση.
Μεθοδολογία και πηγές
BMR: Mifflin-St Jeor. Άνδρες = 10×kg + 6.25×cm − 5×ηλικία + 5· Γυναίκες = 10×kg + 6.25×cm − 5×ηλικία − 161. TDEE = BMR × συντελεστής δραστηριότητας (1.2–1.9). Στόχος = TDEE × (0.80 απώλεια / 1.00 συντήρηση / 1.10 αύξηση). Πρωτεΐνη και λίπος ρυθμιζόμενα· υδατάνθρακες = υπόλοιπο.
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990. PubMed